warzywa na

spód z selera, na górę mozzarella, pierś z kury i warzywa i nie mamy nawet cheata. ;-)

[...] mleko 0,5% 250ml - Białko 15g - banan II posiłek: - makaron z mąki durum 100g - Pierś z kurczaka 150g - pomidor - oliwa z oliwek III posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 65g (warzywa gotowane na wodzie) - brokuły 100g - kalafior 150g - marchew 100g - oliwa z oliwek 10g IV posiłek - Kasza jęczmienna 100g - pierś z kurczaka 150g - ogórek zielony [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DT T1/D1/d1 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, woda, warzywa: rukola, szpinak świeży, pomi, kapary, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy miska: [...]

24.03.2013 DNT Duża przerwa między ostatnimi pomiarami a wczorajszymi, ale to z powodu tych nieszczęsnych bólów brzucha. Pomiary: 17.02/ 03.03/ 10.03/ 24.03/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ -0,5cm Pod biustem: 69cm/ 68cm/ 67,5cm/ 69,5cm %-)/ +2cm Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 71cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata, ogorek, pomidory, kalafior Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon, chrzan Trening: 8min na orbim jako rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8d895f258794c949e971d46d590ddce.PNG Inna aktywnosc: spacer - 2 x 1h Samopoczucie: [...]

[...] kg surowego boczku, pół kg wątróbek drobiowych grzyby podgrzybki suszone (paczka) 2-3 marchewki, 2 pietruszki 2 czerstwe bułki 2 jajka Całe mięso (oprócz wątróbki ) i warzywa gotujemy dodając ziele angielskie, liście laurowy. Grzyby gotujemy osobno w małej ilości wody (pół litra). Wątróbkę smażymy z 2 dużymi cebulami. Po przestygnięciu [...]

NIEDZIELA 24.03.2013 DZIEŃ 37 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kalafior, kapusta pekińska, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, essentiale forte,tran, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a172e028e5c2421f8240179a90fe854e.png TRENING NR 15 Poszło [...]

[...] i jaj, banan, orzechy - 5 min drugie śniadanie - razowy/ryba/jajecznica, chleb, jakies warzywo - 5 min obiad - kasza gryczana, jaja/ryż, ryba/ziemniaki, ryba/makaron,ryba + warzywa - wszystko góra 20 min, węgle się gotują w tym czasie rybę smażę i robię sałatkę; obiad jem na dwie porcje kolacja - ryba z obiadu/ryba wędzona/śledź/jajecznica, [...]

kcal za mało ale 3600 to też za dużo na Ciebie. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym za dużo z prochu. Daj wiecej z miecha, ryb, jajek. Gdzie tłuszcze? Zamiast tyle chleba i makaronu dawaj ryż, makaron to nie za często raczej Warzywa [...]

24.03.2013 niedziela BASEN + CALLANETICS miska: czysta suple: vigor, tran, od pokrzywy wolne - skończyła mi się warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, cebula Basen: godzinka na pełnych obrotach Callanetics po południu - boli dupsko od niego :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/836f5e317ccb414497472f0201d5a021.png

Wczoraj DNT Supple:Omega3,skrzypowita,magnez Warzywa:papryka,pomidor,cebula,cukinia Zlapalam wczoraj dola i to takiego mega dola :( wszystko przez ten brzuch ktory odstaje jakbym w ciazy byla:/ dobija mnie to ze ja ciagle na redukcji jestem a moj facet ktory tez na silke ciagle chodzi nic tylko masa wiec jak ja tak musze nawet bialko ograniczac [...]

Gesti szpiegu :-> łososia w sosie z chili i mango pyszny Dzień 74 Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.energy Warzywa: ogórki, pomidory, brokuły, cebula, papryka(650g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99afbc2b96bf4f74b3b62e032c6fcc1e.png TRENING A - ciężko i wolno B1, B2- spoko C1 - walczę;-) D - Jedna męska więcej 8-) + Ćwiczenia przysiadów na [...]

[...] kcal. Liczba WW Jest orientacyjna wiadomo na początku będzie mniej około 40g, w miare upływu tygodni ww beda sie podnosci do max 150g. Prawie do każdego posiłku będą warzywa (nie uwzględniałem ich w tabeli), Zielone warzywa, papryka, marchew, pomidory itp itd. Do tego suple bcaa i bialko jak w tabeli, i kreatyna oraz witaminy i omegi. A [...]

[...] już tego doczekać! :-P http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png http://imageshack.us/a/img89/9213/dieta201303242.png 1. Jaja 4 + shake z 300 ml mleka i 100 g banana + warzywa 2. Pierś z kurczaka 100g + warzywa Po treningu. 100g banan 3. Pierś z kurczaka 200g + makaron pełnoziarnisty 150g + Pomarańcz 240g + warzywa (rozłożone na 3 posiłki, [...]

[...] 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa 15:40 [...]

[...] 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa 15:40 [...]

jou ! jako ze bomba mi nie obca, a niedlugo chyba bede mial T3 i/lub T4 na recke bo na 99% mam niedoczynność to zadam pytanie tutaj u swoich :D Siedze obecnie w niemcowie a cena miesa(takze ryb) jest taka troche slaba... No i od nowa zaczynam myslec o zarciu... W normalnej cenie z wysokobialkowych produktow są jajka, mleko, sery biale i zolte. [...]

wywal ten twarożek waniliowy, daj normalny półtłusty, daj z 3700 kcal na początek i zobacz jak będzie szło. Jeśli posiłek numer 6 to posiłek po treningowy, to wrzuć tam ryż + pierś/rybę + warzywa obowiązkowo, przed i po powinien być taki bo to najważniejsze posiłki

[...] , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice na niej. 1. [...]

veronia_p z przepisami to trudno pisać, ale wiadomo jak to sałatki... pokroić, wrzucić, wymieszać polać sosem. Ewentualnie ugotować co trzeba wcześniej ;-) Co do pomiarów, to nie wiem, ale mam nadzieje, że dobrze się mierzę ;-) 24.03.2013 Dziś fajnie, wstałam cudownie wyspana. Jutro pobudka o 5:00 @-) TRENING [...]